Wat je moet doen als je om 3 uur ’s nachts wakker wordt – en toch uitgerust wilt opstaan

Wanneer je wakker ligt, probeer dan niet alvast de hele volgende dag te beoordelen.

Misschien ben je inderdaad wat vermoeider.

---

Maar misschien valt het ook enorm mee.

Plan de volgende dag indien mogelijk iets realistischer en zorg goed voor jezelf.

Je kunt bijvoorbeeld:

• voldoende water drinken;
• normaal en voedzaam eten;
• overdag even naar buiten gaan;
• een rustige wandeling maken;
• lichte beweging nemen;
• voorzichtig omgaan met grote hoeveelheden cafeïne;
• niet meteen verwachten dat je op 100 procent moet functioneren.

---

Een enkele mindere nacht zegt bovendien weinig over je algemene slaapkwaliteit.

9. Probeer een slecht nachtje niet te „compenseren” met extreme maatregelen

Na een slechte nacht kan de verleiding groot zijn om alles anders te doen.

Sommige mensen gaan veel langer uitslapen, drinken meerdere koppen koffie achter elkaar of proberen overdag urenlang te slapen.

---

Dat kan je slaapritme juist verder verstoren.

Een korte rustpauze of dutje kan voor sommige mensen prettig zijn, maar probeer te voorkomen dat je hele dag verandert in een poging om één slechte nacht te repareren.

Je lichaam heeft vaak meer baat bij een redelijk regelmatig ritme dan bij grote schommelingen.

10. Let op wat er overdag gebeurt

---

Wanneer je regelmatig rond hetzelfde tijdstip wakker wordt, kan het nuttig zijn om niet alleen naar de nacht te kijken.

Vraag jezelf af:

Hoe was mijn dag?

Was er veel stress?

---

Heb ik laat gewerkt?

Heb ik veel gepiekerd?

Heb ik vlak voor het slapen nog lang op een scherm gekeken?

Heb ik laat gegeten of veel cafeïne gebruikt?

---

Was er iets waar ik me zorgen over maakte?

Soms vertelt je nacht iets over wat er overdag gebeurt.

Dat betekent niet dat iedere nachtelijke onderbreking een verborgen psychologische oorzaak heeft. Er kunnen allerlei redenen zijn waarom iemand wakker wordt.

Maar als het patroon regelmatig terugkomt, kan het nuttig zijn om een eenvoudig slaapdagboek bij te houden.