Wat je moet doen als je om 3 uur ’s nachts wakker wordt – en toch uitgerust wilt opstaan
Wat ’s nachts enorm lijkt, kan er de volgende ochtend vaak heel anders uitzien.
6. Ontspan niet alleen je hoofd, maar ook je lichaam
Soms blijven mensen proberen „niet te denken”, terwijl hun lichaam ondertussen gespannen blijft.
Controleer daarom bewust verschillende delen van je lichaam.
Zijn je schouders opgetrokken?
Is je kaak gespannen?
Klem je je handen samen?
Lig je met je benen strak?
Laat elk lichaamsdeel langzaam los.
Begin bijvoorbeeld bij je gezicht en ga vervolgens naar je schouders, armen, buik en benen.
Je hoeft daar geen ingewikkelde techniek van te maken.
Een eenvoudige gedachte kan al helpen:
„Ik hoef nergens naartoe. Ik ben hier. Ik mag rusten.”
Hoe minder je bezig bent met het controleren van je slaap, hoe gemakkelijker ontspanning soms wordt.
7. Als je wakker blijft, probeer dan niet te vechten tegen de nacht
Sommige mensen raken gefrustreerd zodra ze merken dat ze niet opnieuw in slaap vallen.
Ze draaien zich voortdurend om, trekken het dekbed recht, veranderen van kussen en kijken opnieuw op de klok.
Daarmee kan de frustratie steeds groter worden.
Als je merkt dat je echt wakker bent, probeer dan een andere houding aan te nemen.
Je hoeft niet onmiddellijk te slapen.
Je hoeft alleen maar rustig te zijn.
Dat verschil klinkt klein, maar kan veel uitmaken.
In plaats van:
„Ik moet nu slapen.”
kun je denken:
„Ik geef mijn lichaam de gelegenheid om te rusten.”
Slaap ontstaat vaak vanzelf wanneer de druk om te slapen minder wordt.
8. Maak je verwachtingen voor de volgende dag wat flexibeler
Een slechte nacht betekent niet automatisch dat je de volgende dag niets zult kunnen.
Veel mensen voorspellen midden in de nacht al dat ze de volgende ochtend volledig uitgeput zullen zijn. Daardoor ontstaat extra stress, terwijl ze nog niet eens weten hoe ze zich werkelijk zullen voelen.
Klik hieronder op de knop Verder lezen om door te lezen.
Reacties (0)