Wat je moet doen als je om 3 uur ’s nachts wakker wordt – en toch uitgerust wilt opstaan

---

2. Kijk niet steeds op de klok

Zodra je om drie uur wakker wordt, kan de klok ineens je grootste vijand worden.

Je kijkt.

---

3:02.

Een paar minuten later:

3:17.

Daarna:

---

3:34.

En plotseling ben je niet meer bezig met slapen, maar met rekenen.

Hoeveel uur heb ik nog?

Als ik nu meteen slaap, krijg ik nog maar vier uur.

---

En als ik pas om vier uur slaap?

Dit soort berekeningen kunnen je hersenen juist actiever maken.

Als het mogelijk is, draai de wekker om of leg je telefoon buiten handbereik. Je hoeft niet precies te weten hoe laat het is.

Zeg desnoods tegen jezelf:

---

„Ik hoef nu niets te doen. Mijn lichaam mag gewoon rusten.”

Het doel is niet om jezelf met geweld in slaap te dwingen. Slaap laat zich namelijk moeilijk afdwingen. Hoe harder je probeert te slapen, hoe meer je je bewust kunt worden van het feit dat je nog wakker bent.