Wat je moet doen als je om 3 uur ’s nachts wakker wordt – en toch uitgerust wilt opstaan

Rust is op dat moment belangrijker dan controle.

3. Adem langzamer om je lichaam tot rust te brengen

’s Nachts kunnen gedachten veel luider lijken dan overdag. Een klein probleem kan plotseling enorm worden en een simpele zorg kan veranderen in een hele reeks rampscenario’s.

Rustige ademhaling kan helpen om je aandacht weg te halen van die gedachten.

Je kunt bijvoorbeeld een eenvoudige oefening proberen:

• Adem ongeveer 4 seconden rustig in door je neus.
• Adem vervolgens 6 tot 8 seconden langzaam uit.
• Herhaal dit gedurende enkele minuten.
• Probeer vooral de uitademing ontspannen en rustig te houden.

Je hoeft hierbij niet overdreven diep adem te halen. Het belangrijkste is dat je ademhaling comfortabel en rustig blijft.

Je kunt je aandacht ook richten op je buik of borstkas en simpelweg voelen hoe je lichaam bij iedere ademhaling beweegt.

Voor sommige mensen wordt het lichaam hierdoor geleidelijk zwaarder en ontspannener. Soms merk je vervolgens nauwelijks wanneer je weer in slaap bent gevallen.