De verborgen tol van ons moderne, zittende leven

5. Borst-opener in de deuropening (Doorway Chest Stretch)

Kort geworden borstspieren trekken de schouders naar voren; deze oefening herstelt de balans.

---

• Uitvoering: Ga in een open deur staan. Plaats je onderarmen in een hoek van 90 graden tegen het deurkozijn. Doe een kleine stap naar voren totdat je een comfortabele strekking voelt over je borst en de voorkant van je schouders.

• Duur: Houd 30 seconden vast.

6. Arm-over-borst strekking (Cross-Body Shoulder Stretch)

Rekt de achterkant van de schouder en de spieren rond het schouderblad.

• Uitvoering: Breng je rechterarm recht over je borst. Gebruik je linkerhand of -onderarm om je rechterarm dicht naar je borst toe te trekken. Zorg dat je rechterschouder laag blijft.

• Duur: Houd 20 tot 30 seconden vast per arm.

---

7. Koeienkop-armstrekking (Eagle Arms / Upper Back Stretch)

Een uitstekende yoga-oefening voor het gebied tussen de schouderbladen.

• Uitvoering: Kruis je armen voor je borst, waarbij je de linkerarm over de rechterarm legt. Buig de ellebogen en probeer de handpalmen tegen elkaar te brengen. Til je ellebogen lichtjes op en duw je handen van je gezicht af.

• Duur: Houd 20 seconden vast en wissel van armpositie.

  Advertisement

8. Kat-Koe houding (Cat-Cow Stretch)

---

Een zachte mobilitieitsoefening voor de gehele wervelkolom, van de onderrug tot de nek.

• Uitvoering: Ga op handen en knieën op een matje zitten. Adem in, bol je rug, laat je buik zakken en kijk rustig omhoog (Koe). Adem uit, maak je rug helemaal bol als een kat en trek je kin naar je borst (Kat).

• Duur: Herhaal deze vloeiende beweging 8 tot 10 keer.

9. Kindhouding met armverlenging (Extended Child’s Pose)

Een rustgevende afsluitende oefening die de gehele rug, schouders en nek tot diepe ontspanning brengt.

---

• Uitvoering: Kniel op de grond, breng je grote tenen tegen elkaar en ga met je billen op je hielen zitten. Reik met je armen zo ver mogelijk naar voren over de vloer en laat je voorhoofd rusten op de mat.

• Duur: Blijf 1 tot 2 minuten in deze positie en focus op een diepe buikademhaling.